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彩多多:健身小白的问题,快把我问哭了!

文章来源:网络    发布时间:2018-11-16  【字号:      】

初级篇

“一些不太正经的问题”

▼能不能不健身?

不是只有一个人问过人马妞类似的问题。其实谁不想在短时间内获得一副好身材?但不付出是不可能的。

你当然能不健身,你不能强迫自己去干一件自己不喜欢、不愿意的事情。但是,当你尝试过健身的好处——会瘦、体格变强壮、精神状态变好,甚至在工作上,你会收到比以往更多的夸奖,工会更顺大发快3官网利...

再比如每次心情不好的时候,举举铁心情真的会变好;健身真的能够影响后代的基因等等,如果这些好处不能打动你,你也无所谓的话,那可能你真的与健身无缘吧。

▼如何才能让自己快速的变瘦!

买好健身衣,办好健身卡,去健身房拍照,然后打开美图秀秀。

不要指望减肥是一瞬间的事情,特别是减肥初期,体重起伏很正常,重要的是养成饮食和健身的习惯。变瘦其实还算比较简单的事情,更难的是如何维持身材,所以追求身材是永恒的主题。

▼关于健身总有好多问题怎么办?

这位骚年,你健身路上的最大阻碍其实是想得太多而练得太少。

▼我只想瘦大腿和瘦腰,怎么练?

想瘦哪里瘦哪里,出门右拐找到那家抽脂的医院,健身没有“局部减肥”的说法~ 先动起来吧!

▼健身能彻底改变容貌吗?

讲真的,能不能改变容貌还是要看本人的五官。美人在骨不在皮,健身确实能够帮助你减小头围、把脸变小、提升气质,但是如果想要改头换面是不大可能的,恐怕只有整容医院可以办到了。

▼坚持健身的人真的可以保持18岁的持久力吗?!

30岁的年纪,18岁的持久力应该是可以的,但是如果60岁的年纪,还想要18岁的持久力,这位同学你未免太贪心了吧!

01

中级篇

“一些正经问题”系列

▼真的有所谓的平台期吗?

有的!当你费劲地空出多余的时间、认真努力地按时完成每天的训练量时,体重依然没有变化,围度的变化也是很小,你的心情很沮丧、焦虑,开始变得没有什么大发pk10网站食欲和动力。

你有可能是身体适应了目前的节奏,需要提高训练量和频率,也有可能是进入了疲劳期。如果是进入疲劳期,你可以给自己稍微放松一下,降低训练程度或者增加有氧训练。

▼跑步会使腿粗吗?

不会!只要掌握了正确的跑步大发快三单双计划姿势,加上跑步前后的热身拉伸,是没有什么问题的。跑完步腿看起来有点粗,只是跑完步的充血膨胀,过不了几天还会恢复原来的状态。

▼撸铁会让人变肌肉怪?

当然不!肌肉就是个宝藏,可不是那么好长的。就算是坚持健身两年的人也不一定比不练的人粗多少,体形体态比不练的人好很多倒是真的。

▼旅行中如何健身减肥?

预定一个有健身房的酒店,或者和男朋友女朋友出行。

▼酒后可以去健身吗?

撇开你是去学醉拳的课程外,酒后千万别健身!酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。如果酒后进行运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。

再者,酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛,肌张力下降。肌肉剧烈运动时,需氧量骤增,氧供不足,肌肉会产生大量的乳酸,引起人体疲劳。

▼如果停止锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

肌肉跟肥肉的结构不一样,肌肉不会变成肥肉,就像橘子不会变成苹果一样。事实上,当你停止锻炼后,肌纤维会变小,但是肌纤维的数量不会减少。

变胖的原因是:你在不锻炼后,你身体的新陈代谢速度变慢,无法有效燃烧脂肪。如果你再不注意饮食,摄入过多的热量,身上自然就会开始堆积脂肪。本身肌纤维已经变小了,加上肥肉挂在你身上,身材当然是看上去垮垮的。

▼想减肥是不是应该少吃或者不吃?

减肥,首先要提高我们的基础代谢。少吃或者不吃的结果就是:身体的基础代谢会降低。

人体拥有一套自动的“求生系统”,当你想通过少吃/不吃的办法消耗脂肪时,身体此时处于饥荒状态,就会降低基础代谢减少能量的消耗,而且你的身体会越来越虚弱。如果你饿得受不了了大吃大喝一顿,身体为了避免下次饥荒状态到来,会拼命存储脂肪,得不偿失。

01

高级篇

“一些正经又不正经的问题”系列

▼一个人健身提不起劲,怎么办?

这种情况很好办。找个专业优秀的私教或者找个会健身的小伙伴。注意,我这里说的是“会健身”,是既可以教会你训练动作,又可以在你重量承受不住的时候帮你一把的那种。

▼刚开始的时候用不用喝蛋白粉?

对于健身小白来说,如果你每日蛋白质的摄入会有不足的情况,建议可以喝蛋白粉,什么时候喝?在训练后的30-60分钟内,此时,蛋白质的合成效率会增加,更有利于肌肉增长,这段时期被称为蛋白质合成窗口期。

▼蛋白粉为什么不可以用热水冲泡?

如果你不怕结块或者它喷射而出的,你可以试试热水。具体来讲,不用热水一是因为乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配,糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化,产生结块的现象。

我们平时做饭用凉水化开食用淀粉也是这个道理。其次是如果水温过高,受到气压影响,摇杯内的结块粉末可能会和热水一起喷出烫伤使用者。最后给初学者一个tips,先放水再放粉~




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